Материалы портала предназначены исключительно для врачей и специалистов клиник
Закрыть
facebook youtube instagram
Вход
instagram youtube facebook

Время худеть? Правильно!?

24.03.2011
9316
10 мин на прочтение
Козырь Виктория
Весной всем нам хочется поскорее избавиться от набранных за зиму килограммов и обрести к летнему сезону изящный силуэт. Но сделать это весьма непросто, а проблема лишнего веса так часто обсуждается, что сказать по ней что-то новое нелегко.
Мы постарались подойти к вопросу не избитым путем, предлагая все новые и новые варианты диет, а комплексно, с помощью специалистов, действительно владеющих информацией о том, как справиться с лишним весом, не навредив при этом здоровью и психике. Мы решили побеседовать с эндокринологом и психологом – ведь именно к ним в первую очередь стоит отправиться, решив похудеть. Что происходит с эндокринной системой весной? Как психика реагирует на смену времен года и недовольство своим отражением в зеркале? Что делать, если вес обусловлен гормональными причинами, с которыми не всегда возможно справиться при помощи диет и физических нагрузок? На эти и другие вопросы нам помогли ответить эндокринолог, главный врач клиники ДНКОД, Елена Бирюкова и исполнительный директор Международного Совета по развитию индустрии Спа и Веллнесс, психолог Юлия Долгова.

- В преддверии летнего сезона у многих возникает желание привести свою фигуру в порядок. Но насколько уместно худеть весной? Не станет ли этот процесс излишней нагрузкой на ослабленный за зиму организм?


снижение веса, причины набора веса
Елена Бирюкова:
Действительно, снижение веса в весеннее время требует особой осторожности. Организм измучен холодами, недостатком солнца, а зачастую и тяжелыми простудными и вирусными заболеваниями, ему необходимы восстановительные мероприятия, а не стрессы. И питание должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами и микроэлементами. Поэтому, прежде чем начать худеть, нужно обратиться к специалисту. 
 

- То есть нужна консультация эндокринолога?


Е.Б.: При необходимости снижения веса консультация эндокринолога нужна всегда, не только весной. Он оценит работу эндокринной системы и исключит гормональные причины лишнего веса. Патология эндокринной системы не всегда проявляется яркой симптоматикой, поэтому человек может не догадываться, что с его здоровьем не все в порядке. Например, снижение функции щитовидной железы происходит постепенно и сопровождается такими симптомами, как слабость, снижение работоспособности, набор веса, сонливость, выпадение волос, ухудшение памяти и настроения. Но эти же симптомы можно обнаружить при самых разных заболеваниях. Поэтому только специалист может выявить признаки болезни и провести полноценное обследование. И лечение в этом случае будет заключаться не в ограничении питания, а в восполнении недостающих гормонов.

- Какова схема действия в том случае, если гормональных причин набора веса не обнаружилось?


Е.Б.: Важно подобрать правильный рацион, режим питания и вид физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей, образа жизни, сопутствующих заболеваний. Самостоятельно выбранные диеты, особенно с резким ограничением каких-либо компонентов с целью форсированного снижения набранных за зиму килограммов, могут нанести существенный вред. Рекомендации подруг или следование диетам из журналов могут привести к печальным последствиям. Неграмотные ограничения в питании могут не только усугубить дефицит витаминов и микроэлементов, но и привести к дальнейшему набору веса и большим проблемам со здоровьем. Ведь лишний вес – это не только косметический дефект, это признак того, что в организме не все в порядке.

- Что происходит с нашей нервной системой весной? Может быть, в это время года вырабатываются какие-то гормоны, которые побуждают нас к действиям или наоборот, подавляют силу воли? Разумно ли планировать такой сложный проект, как снижение веса, на весну?


снижение веса, причины набора веса
Юлия Долгова:
Действительно, существует гипотеза, согласно которой весной резко меняются гормональные процессы в организмах всех живых существ. С наступлением холодов все жизненные процессы замедлялись вплоть до анабиоза, а с возвращением тепла у них происходил гормональный выброс — подготовка к спариванию и заведению потомства. 

И не смотря на то, что люди давно живут по собственным социальным законам, вполне возможно, что некоторые гормональные изменения происходят. Но гораздо более важным физическим фактором является ослабление организма в результате истощения витаминов и минералов, поскольку зимняя пища в большинстве случаев отличается от летней и осенней. Также большую роль играет недостаток света, который запускает выработку определенных жизненно-важных веществ. Это ведет к замедлению обменных процессов, что, безусловно, сказывается на самочувствии – вялость, апатия, скачки артериального давления и прочее. Что касается силы воли, то это индивидуальное качество, которое либо есть, либо его нет. Сказать, что сила воли снижается в результате общего ослабления организма вряд ли можно. Если только не путать отсутствие силы воли с общей апатией – безразличием к жизни и к самому себе.

Если говорить о весенней активности и достижения поставленных целей, то авитаминоз, смена биоритмов, изменение гормонального фона, конечно, играют свою роль, но, как психолог, могу заметить, что постоянная отсылка к физическим факторам часто свидетельствует о нежелании брать на себя ответственность за то, что происходит в нашей жизни. Если во всем виновата природа, то получается, что мы тут и не причем, и наша пассивность и отчаяние вполне оправданы. Но существует гипотеза, и я склонна считать ее верной, что не физические состояния провоцируют депрессию, недомогания и даже болезни, а ровным счетом наоборот – наши эмоции провоцируют те или иные физические состояния. Есть о чем подумать.

Что касается планирования курсов похудения – то ограничение стоит сделать только для диет. Диета – вообще вещь не простая и требует профессионального подхода. Другой вопрос, что уже в конце зимы питание следует скорректировать с учетом авитаминоза, но такая коррекция и диета – совершенно разные вещи. Любые ограничения – это новый кирпичик, формирующий депрессию. Питание, впрочем, как и все занятия в этот кризисный период, должно доставлять эстетическое и моральное удовольствие, при этом оставаясь полезным. Ну а физическая активность и положительные эмоции просто необходимы. Поэтому, поход в спортзал и в салон красоты на уходы за лицом и телом, особенно если это спа-уходы – это то, что надо! Избегать следует болезненных процедур – еще раз повторюсь, любые отрицательные эмоции и насилие над собой - дополнительные кирпичики депрессии.

снижение веса, причины набора веса

- Мы рассматриваем желание похудеть как результат недовольства своей внешностью. Как часто это может свидетельствовать о скрытой неудовлетворенности своей жизнью в целом? О чем вообще говорит неприятие себя? Или наоборот, желание себя улучшать нормально, оно свидетельствует о здоровой активности и тонусе?


Ю.Д.: Стремление к здоровому образу жизни и поддерживание себя в форме – вполне нормально и адекватно. Но лишь до тех пор, пока это является частью жизни и доставляет радость. А вот когда отражение в зеркале рождает волну ненависти к самому себе и все мысли заняты только этим – есть повод задуматься и обратиться к психологу. Лишний вес может свидетельствовать о целом ряде психологических переживаний и проблем, причем надо помнить, что в большинстве случаев эти переживания не осознаются или тщательно скрываются не только от окружающих, но и от себя. Например, постоянная потребность в защите от боли и критики, неуверенность в правильности своих действий, жалость к себе самому, сильное переживание необоснованных оскорблений. Или переживаемый на бессознательном уровне конфликт взаимоотношений, страх перед общением и потенциальным неприятием другими людьми. Или повышенная тревожность, неуверенность, неумение расслабиться, быть самим собой. Также это может быть дискомфорт от излишней сексуальности или, наоборот, неуверенность в своей сексуальности. Здесь лишний вес используется, как способ оттолкнуть, защититься. При чем защититься как от себя и своих желаний, так и от кого-то извне, кто проявляет или может проявить слишком сильный, навязчивый сексуальный интерес. Это может выражаться в подавлении своих сексуальных желаний, запрете на них в силу каких-либо обстоятельств. Ассоциации таковы: чем я больше, тем более внушительно я выгляжу и тем проще мне защищаться от нападок. В результате неудачи в личной жизни оправдываются своей некрасивостью, сексуальной непривлекательностью.

Еще более глубокие и сложные корни присутствуют там, где человек имеет вполне нормальный вес и внешность, но испытывает при этом острое недовольство собой или какой-то одной частью своего тела.

- С другой стороны, может быть хуже, когда человек не стремится улучшить внешность, у него нет мотиваций, он не видит в этом смысла не из-за того, что он собою доволен, а просто нет сил и желания, а это уже признаки депрессии. Что вообще здоровее – ставить себе цели и достигать их или принимать себя таким, какой ты есть?


Ю.Д.: Лучше всего принимать себя таким, какой есть, но при этом ставить цели и достигать их. Принять себя таким, как есть, полюбить себя, значит обрести почву под ногами, встать на твердую основу, и только в этом случае возможен дальнейший духовный рост и развитие. Невозможно достичь чего-то в будущем, отрицая себя сегодняшнего. Таким людям очень трудно, они не могут идти вперед, потому что им не от чего оттолкнуться, чтобы сделать хотя бы один шаг. Принятие себя – это обозначение некой данности, точки отсчета, от которой можно развиваться дальше и что-то менять.

Ставить цели и достигать их – это естественный процесс развития и роста. Но важно помнить, что удовольствие и радость должны заключаться именно в процессе роста, а не в конечной точке, ведь сама жизнь – это некий процесс. Когда изменение внешности или похудение превращается в изнурительную каторгу - это рождает депрессию, еще большее недовольство собой, и хороших результатов добиться здесь невозможно по определению. Такой курс похудения надо отменять и выстраивать абсолютно другой. И уж тем более, если мы с помощью работы над внешностью хотим вылечиться от весенней депрессии. Наша беда в том, что мы видим счастье только в конечной точке и все время пытаемся пропустить сам процесс, сделать вид, что он не важен – перетерплю, возьму себя в руки, зато потом…. Потом будет новый виток депрессии и недовольства собой.

- Случается, что человеку совершенно очевидно надо похудеть, а он уже не замечает своей полноты, не может правильно оценить собственные размеры. Можно ли разрешить себе быть полнее своего окружения? Сила это или слабость?


Ю.Д.: Мы имеем тот вес, в котором нам комфортно, и, прежде всего, комфортно психологически. О скрытых причинах лишнего веса я уже говорила выше. Процесс этот мало осознаваемый и глубоко личный. Положительное внимание к человеку, признание других его достоинств, выстраивание с ним теплых человеческих взаимоотношений зачастую в значительно большей степени способствуют похудению, чем бесконечные упреки и замечания о том, что ему пора похудеть. Другими словами, лишний вес помогает человеку решить какую-то очень важную для него задачу, часто он является компромиссом в сложившейся психологической ситуации. Это не сила и не слабость – это своеобразное проявление инстинкта самосохранения и выживания.

снижение веса, причины набора веса

- О чем свидетельствует стремление худых женщин стать еще стройнее, до болезненного вида? Как с этим бороться? Насколько велик вред, наносимый женской психике глянцевой индустрией с бесконечными изображениями идеальных фигур и лиц?


Ю.Д.: Первая ассоциация, которая приходит в голову в этой связи – самоуничтожение. Несмотря на резкое звучание, то, это весьма близко к правде. Самое тяжелое проявление этого стремления – анорексия, серьезное заболевание, порой приводящие к летальному исходу. Безусловно, это сложная проблема, в которой присутствует множество самых разнообразных психологических факторов. Но если обрисовать ситуацию схематично, то можно выделить следующее: женщина не просто имеет психологические трудности и проблемы собственной реализации, но считает себя виноватой во всем, что происходит вокруг, ненавидит себя, занимается постоянным самобичеванием, наказывает себя через свое тело. Процесс этот завуалирован и бессознателен. В своеобразной погоне за красотой, за идеалом женского тела, как ни парадоксально, скрывается отрицание своей женственности. Причиной этому могут служить уходящие в далекое детство конфликты с матерью, заниженная самооценка, бессознательный страх перед реальной жизнью или приближающейся старостью, сильные и усвоенные с детства ориентиры на социальные нормы и правила, стремление соответствовать навязываемым идеалам, в 64 % случаев перенесенные в определенный период жизни сексуальные оскорбления. Глянцевые издания, пропагандирующие определенные физические параметры, как символ успешности и счастья, безусловно, тоже способствуют развитию этих сложных конфликтов. Но они служат лишь катализатором уже существующих психологических проблем. Уменьшение массы тела с одной стороны символизирует возврат в детство, такая своеобразная остановка времени, протест против взросления, превращению из девушки в женщину. С другой стороны – мощное отрицание себя, своей сущности, своей природы, самоистязание, самонаказание, которое выражается в отказе от пищи и запрет на продолжение рода. Ведь сокращение массы жировой ткани ведет к уменьшению женских гормонов эстрогенов, а это в свою очередь приводит к невозможности зачатия. Но даже когда речь не идет об анорексии как таковой, женщины часто не просто отказывают себе в пище, а говорят, что не могут есть, оправдывают себя проблемами с пищеварением. И это тоже интересный симптом, говорящий, прежде всего о «непереваривании» самой себя, об излишней самокритичности, о неудовлетворенности своими словами и поступками, о неосознанном презрении к себе за определенные ситуации, действия или бездействие.

- Как отличить хороший аппетит от нервной булимии? Часто ли встречается последняя? Как можно с нею справиться?


Ю.Д.:
Психологические предпосылки булимии и анорексии очень похожи, у этих заболеваний сходная природа. Но при булимии запрет на еду сменяется неконтролируемыми приступами аппетита. Я бы назвала это включающимся периодически инстинктом самосохранения – ведь пища дает эффект успокоения, идет выброс эндорфинов и человек получает удовольствие. А набор веса, как мы помним, служит еще и компенсаторным защитным фактором. Но инстинкт этот очень слаб и нестабилен. Вслед за приступом еды начинается тяжелый период самобичевания, человек переживает острое чувство вины за то, что позволил себе получить это удовольствие. Переживания собственной неполноценности так сильны, что вызывают проблемы с пищеварением вплоть до рвоты, получается, что женщина сначала кормит свой организм, а потом забирает у него эту еду. При здоровом аппетите чувство вины обычно не возникает. Чтобы избежать развития этого заболевания, хотя предпосылки к нему закладываются задолго до его обнаружения, важно постоянно работать над собственной самооценкой. Еда – это естественный и очень важный процесс поддержания собственной жизни. Но жизнь – это не только пища. Мы включаем питание телевизора не ради электричества как такового – там, на экране, мы получаем возможность увидеть целый мир, пережить различные эмоции, получить массу информации и впечатлений. А электричество лишь вспомогательный фактор, позволяющий нам это сделать. Так и еда для человека - лишь фактор поддержания жизнедеятельности, и очень важно, чтобы эта жизнедеятельность вообще была – чтобы была возможность к развитию, самореализации, чтобы были увлечения, стремления, общение и прочие составляющее жизни. Булимия и анорексия никогда не развиваются у людей с нормальной самооценкой. «Каждый из нас есть то, что он о себе думает» - сказал один известный психолог, и эта сущая правда. Думать о себе надо хорошо.

- Случается, что лишний вес обусловлен гормональными причинами, справиться с которыми невозможно. Как в этом случае облегчить себе жизнь? Есть ли психологические советы, которые помогают принять себя в любом обличье и радоваться жизни?


Ю.Д.: Человек – это единство физического, духовного и энергетического. То есть тело является лишь частью нашей сущности, некой внешней оболочкой и не более того. Когда человек слишком сильно концентрируется на своем физическом теле, причем испытывает чаще отрицательные эмоции в связи с этим, он просто обкрадывает свою духовность, обесценивает ее, лишает себя духовного развития. Автомобиль является лишь средством передвижения, даже если он очень красивый и дорогой. И если автомобиль становится смыслом жизни человека, и человек проводит около него все свое время, мы часто посмеиваемся над такими людьми, жалеем их, понимаем, что, наверное, этот человек одинок, у него проблемы в семье, он не может реализоваться – именно поэтому посвящает свою жизнь автомобилю. Также и физическое тело не может и должно стать смыслом жизни. Надо позволить себе самому относиться к себе хорошо, ценить свои чувства и интересы, позволить себе заниматься не тем, чем принято, а тем, что действительно интересно, общаться, двигаться, жить полной жизнью. И тогда думать о физических недостатках будет просто некогда, да и незачем. Здесь всегда хочется привести в пример актрису Наталью Крачковскую. Пышная фигура стала её изюминкой, она смогла найти себя, реализоваться в творечтве, и, не смотря на проблемы с весом, а может даже во много благодаря им, сыграть такие интересные и характерные роли. До сих пор она выходит на сцену и чувствует себя счастливой.

Думайте о себе хорошо, позвольте себе быть большим, чем просто красивое тело. Найдите то занятие, которое будет приносить вам радость. Позвольте себе вместо того, чтобы считать калории, развивать другие свои таланты и способности - они точно у вас есть, осталось только позволить себе их заметить. Но если это кажется вам непосильной задачей – не надо бояться обратиться к психологу. Помогать в решении таких задач – именно в этом и состоит его работа.

Комментарии

(0) комментариев
Войти чтобы оставить комментарий
Еще по теме
Чистка лица хлористым кальцием: эффективный пилинг для любого типа кожи
Косметология
Чистка лица хлористым кальцием: эффективный пилинг для любого типа кожи
Чистка лица хлористым кальцием может проводиться, как в салоне, так и в домашних условиях. В последн...
День диагностики меланомы
Косметология
День диагностики меланомы
25 мая 2015 года в России в 9-й раз пройдет День диагностики меланомы – день, когда каждый желающий ...
Новинки Natura Bisse
Косметология
Новинки Natura Bisse
Испанский косметический дом Natura Bisse представляет сразу две весенние новинки для ухода за кожей ...
Что необходимо знать пациенту на приеме у врача-косметолога?
Косметология
Что необходимо знать пациенту на приеме у врача-косметолога?
Прежде, чем решиться на инъекции у косметолога, нужно убедиться в том, что у него есть высшее образо...