Как выяснилось, подъем по лестнице – это не только самый легкий и удобный, но также наиболее эффективный способ тренировать бедра и ягодицы. Более того, такие тренировки не требуют никакого оборудования или инвентаря: выполнять их можно везде, где есть ступеньки.
Как считают специалисты American Council on Exercise, лучшее упражнение для бедер и ягодиц – это движение по лестнице вверх. При регулярных повторениях ягодицы приобретут упругий и спортивный вид.
При этом результат таких упражнений будет зависеть от скорости их выполнения. Например, медленный подъем вверх поможет подкачать мышцы, а быстрый – будет способствовать сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы.
Усилить эффект похудения можно, если по лестнице не ходить, а бегать. Такие упражнения рекомендуется сочетать с особой диетой.
Однако чтобы эффективно тренировать ягодицы и при этом не навредить своему здоровью, специалисты советуют соблюдать несколько правил. Например, необходимо подобрать удобную обувь, при ходьбе сохранять спину прямой, а начинать тренировки с небольшой разминки. Кроме того, подъем по ступенькам противопоказан при гипертонии.
1362
