Проект обновление 1.0. Часть вторая

Начало статьи

Мне уже нравилось заниматься, стало легче, многие вещи получались. У меня стабилизировалось давление. Я смог отказаться от бета-блокаторов.

2008 год.

Приблизительно в конце 2008 года, я исключил из занятий силовую нагрузку, так как посчитал, что уже достаточно "накачался" (как я понял позже - я ошибался) и добавил групповые кардио-тренировки, функциональные тренировки и йогу, а также элементы боевых искусств.

Теперь застрял на 98 килограммах.

Попробовал жесткие "сушащие" белковые диеты - они помогли сдвинуться с мертвой точки в 98 килограммов. Но всё равно, процесс шел очень тяжело.

2009-2010 год.

В конце 2009 года я смог отказаться от лекарств, понижающих давление.В это же время в клуб,где я занимался, пришёл новый тренер по боксу. Тренер мне понравился, и я решил начать заниматься боксом. Вскоре объявили, что в клубе пройдут внутренние соревнования, в которых я решил участвовать.

Хотя меня отговаривали все, я настоял на своем решении и даже приписал себе несколько лишних месяцев занятий, чтобы меня пустили на соревнования.

Да, я проиграл. Но я выступил достойно.

Но главное, за время подготовки к соревнованиям я похудел до 90 килограммов.

Моя программа занятий на тот момент (середина 2010 года):

• 3-5 раз в неделю групповыекардио-занятия;
• 1 раз в неделю занятия с тренером по плаванию;
• 2 раза в неделю занятия с тренером по муай тай;
• 1-2 раза в неделю занятия по муай тай самостоятельно;
• растяжка, пресс, йога, функциональный тренинг по наличию времени.

Внешний вид

Я уже выглядел достаточно подтянутым - у меня ушел жир практически отовсюду, кроме мужских проблемных зон: бока и живот – это было именно "мраморное мясо" - переплетенные мышечные и жировые волокна. А такие проблемы, как провисшая кожа, очень тяжело решить с помощью спорта и правильного рациона.

Мне на помощь пришла эстетическая медицина.

Я прошел трехмесячный курс озонотерапии в комплексе с антицеллюлитным массажем и криотерапией. В результате внешний вид моей кожи существенно улучшился, и я планирую повторить такой курс или его аналог в ближайшем будущем.

2011 год

К октябрю 2010 года я сбросил вес до 85 килограммов, но тут меня подстерег привет из прошлого.

При очередном упражнении у меня защемило поясницу.

Мне было очень-очень-очень больно.

Я сделал МРТ: протрузиятрех межпозвоночных дисков в поясничном отделе и одного в грудном. Моей ошибкой было прекращение работы с мышечным каркасом, ведь 132 килограмма не проходят бесследно для позвоночника.

В результате на 2 месяца моими занятия стало плавание и специальные восстановительные упражнения в бассейне с тренером, а также пилатес на специальном "растяжечном" станке.

Через 2 месяца мне стало достаточно хорошо, и я добавил:

• разработанный тренером комплекс на спину 2 раза в неделю;
• занятия на эллиптическомтренажере;
• обычный пилатес;
• йога.

Ну и наконец, в феврале 2011 я вернулся к занятиям муай тай и групповым кардиотренировкам.

Сейчас я работаю над прессом и спиной, чтобы уменьшить вероятность проблем с позвоночником в дальнейшем.

Ситуация сегодня

К сожалению, из-за резкого снижения интенсивности тренировок в связи с травмой спины, мой вес поднялся до 88-90 кг.

В моих планах сейчас добавить больше кардионагрузки, сделать силовые занятия для спины, пресса и груди более регулярными, а также воспользоваться возможностями современной косметологии, чтобы помочь себе с решением оставшихся эстетических проблем.

Продолжение - Часть 3.